posiłek po treningu

nie wyglada zle... daj np orzechy jeszcze na sniadanie posilek po treningu sredni bo bialko z twarogu przyswaja sie w czasie. Dal bym tutaj wegle( kasze/ryz brazowy/ makaron ciemny) + mieso. Troche wiecej tluszczy. Jedz tym planem i jak nie bedzie lecial fat to obcinaj stopniowo wegle bo generalnie masz ich za duzo I jeszcze pytanie odnośnie planu [...]

Moze zostac sniadanie o 7, obiad o 11, kolejny posilek po treningu i reszta. Odstepy nie beda duze. Zalezy tez jak te posilki wygladaja.

Posiłek po treningu: filet z kurczaka gotowany w małej ilości wody z przyprawami(przyprawa do kebabu i garam masala), trochę sera z kefirem, 1/3 papryki, 1 pomidor, ogórek kiszony i oliwa z oliwek.

Moja Dieta =) I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. 4 jajka sadzone 4 kromki chleba kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Makaron 200g Mleko 250ml VI. Twarug 125g 40g [...]

I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 40g słoneczniku lub orzechy 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g [...]

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

zapomniałem dodać, ze siłownię kończę około godziny 19.30, natomiast bieganie ok godziny 22 czy posiłek po treningu (ryz, pierś) można zjeść ok 20?

na posilek po treningu nada sie?

Jako posiłek po treningu nie bardzo, ponieważ to twaróg a twaróg to kazeina. Przepis znałem, sog jak najbardziej zasłużony.

-w pierwszym posilku daj zrodlo pelnowartosciowego bialka -w drugim posilku postaraj sie wymienic zrodlo bialka, chyba, ze masz pewnosc, ze jest ot naprawde wysokojakosciowa szynka? -w 3 posilku zwieksz porcje miesa, 75g to bardzo niewiele -posilek po treningu moim zdaniem caly do wymiany - wymien zrodlo weglowodanow i bialka, oliwa z oliwek moze [...]

napisałem, że "idealny posiłek po treningu na masę"

napisałem, że "idealny posiłek po treningu na masę" yy.. no właśnie na low carb/keto raczej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 22:35:59

jak dajesz rade podczas jedzenia twarogu nie ciazy ci na zoladku potrenigowy to ok.ale jak go czujesz to sam posilek po treningu styknie

bana zbędny jeżeli masz możliwość zjeść zaraz normalny posiłek po treningu wywal oliwę i będzie git

poczytaj o oknie anabolicznym posiłek po treningu jest najważniejszy nie jedząc go popełniasz wielki błąd.

Mówiąc że "dieta jest potrzeba"... chodzi o to że musisz jeść pełno wartościowe posiłki. No oczywiście zalezy jakie masz cele... Dużo WW białka... Posiłek po treningu itp. (w tym wieku) nie ma sensu ustalać ścisłej diety...

tam gdzie nie mieścisz podmień węgle tłuszczem by kalorie się zgadzały, chyba że jest to posiłek po treningu, wtedy nie ma takiej opcji. pzdr/

[...] redukcyjnej to całkiem nie mało z cało dziennego bilansu ale ok przetestuję. Czy Gainery i Carbo mają wszystkie z natury ww o wysokim IG?? ad 3. jeśli chodzi o normalny posiłek po treningu to raczej odpada bo w większości przypadków jest on tak późno, że nie mam jak tego wykonać. Zastanawiam się jak dostarczyć aż 70g ww z supli, nawet [...]

zadbaj o pelnowartosciowy posilek po treningu. mozesz dorzucic bcaa, na poczatku przyjmowania tez mialem mniejsze zakawasy. ale dieta i regeneracja to podstawa. poza tym, w tym sporcie przewaznie tak jest.

Dobrze jest zjeść posiłek po treningu czy przed, chodzi mi w godzinach wieczornych około 20-00